Ça m'est arrivé…
Les 4 molécules du bonheur
Dopamine
Molécule de la récompense et de la motivation. Libérée lors de l'accomplissement d'une tâche, d'un effort physique ou d'une nouveauté.
Sérotonine
Régule l'humeur, le sommeil et la confiance en soi. Stimulée par l'exposition à la lumière, l'exercice et les moments de fierté personnelle.
Endorphines
Analgésiques naturels. Libérées par l'exercice intense, le rire prolongé et l'exposition au froid (hormèse).
Ocytocine
Hormone du lien social et de la confiance. Augmente lors de contacts positifs, messages sincères et moments partagés.
La mitophagie
La mitophagie est le processus par lequel les cellules éliminent les mitochondries endommagées. Le jeûne intermittent, l'exercice et certains aliments (urolithine A, resvératrol) stimulent ce renouvellement et maintiennent l'énergie cellulaire à son meilleur niveau.
Sources scientifiques
- Dunbar et al. (2012), Oxford — rire et endorphines
- Schultz (1997), Cambridge — dopamine et récompense
- Lim & Young (2006), Nature — ocytocine et lien social
- Alirezaei et al. (2010), Autophagy — jeûne et mitophagie